腹式呼吸でリラックス

ストレスや精神的問題を抱えていると、無意識に呼吸が浅くなりがち。しかし、呼吸が浅い状態では、脳を含めた体全体への酸素供給量が減り、リラックスした状態が得られにくくなります。
そこで今日は「腹式呼吸」についてです。深くゆっくりと酸素を吸い込むことで、全身に新鮮な酸素が行き渡り、血行が良くなります。そして心身ともにリフレッシュすることができます。ちなみに、ダイエットにも効果的！？とのこと。

＜腹式呼吸を始めてみよう＞
以下の順序で5回ほど繰り返してみて下さい。

1. 両手をお腹（ヘソの下あたり）にあてる
2. 鼻から5秒位かけて、ゆっくり息を吸う（お腹がふくらむように）
3. 口から10秒位かけて、ゆっくり息を吐く（徐々にお腹がへこむように）

ポイントは「息を吸った時に、しっかりとお腹がふくらむように」「息を吐いた時、お腹がぺちゃんこにへこむように」することだそうです。