睡眠の質を高める方法

健康な脳と心にとって欠かせない睡眠。良い睡眠は、身体の疲労を回復し、ストレスを解消してくれる働きがあります。

セント・ボニファス病院研究センター（カナダ）の研究によると、「年を重ねるほど、睡眠不足や質の低い睡眠が及ぼす打撃は大きくなる」と指摘。「理想の睡眠時間は7～8時間だが、それが無理な人は睡眠の質を高める努力が必要」としています。

睡眠の質を向上させる為のポイントとして、夕食後1時間半前後に入浴することを挙げています。ぬるま湯で、寝る2～3時間前だとより効果的。また、寝るときは眠りを誘う物質メラトニンを体が分泌しやすいように電気を消すことを推奨しています。

例えば、夜の12時に就寝する場合、夕食を7時半～8時半に摂り、その1時間半前後の9～10時位に入浴するのが、良いタイムスケジュールということになります。仕事や家庭の関係で、どうしても生活時間帯が不規則になりがちな方も多いと思いますが、できる範囲で工夫して質の良い睡眠をとりたいものです。